Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -kasza gryczana -płatki owsiane -owoce tylko i wyłącznie po treningu Białko: -ryby morskie -piersi kurczaka -chude części wołowiny -dziczyzna -jogurt naturalny -twaróg -jaja Tłuszcz: -oliwa z oliwek -orzechy -omega3 = tłuszcze z ryb Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 183 Staż treningowy: brak*********y sport lub inne formy [...]
Witam Chcialbym poprosic o pomoc z dieta, ewentualne poprawki itp. Nie wiem co wrzucic przed silownia (mam bardzo male okienko na jedzenie poniewaz koncze prace o 18) i na kolacje. Oto moja proponowana dieta. Z gory dziekuje za pomoc. 7:00 Platki owsiane (na mleku) 3 jaja gotowane 8:30 Odrzywka Weider Mega Mass 4000 9:30 3 kromki z szynka + [...]
[...] wasa z sezamem wędlina ( piers opiekana z indyka) 40 g Obiad ( przed treningem) udko pieczone bez skóry z kruczaka sałatka + oliwa z oliwek ryż brązowy 40g Po treningu twaróg pułtłusty 100g dzem niskosłodzony Kolacja puszka tuńczyka grahamka Zastanawiam się jeszcze nad kupnem jakiegoś białka i spalacza :). Co polecacie ? Dziękuje za pomoc [...]
Oceńcie diete którą sam ułożyłem wiek 17 masa 57kg 178 cm wzrostu , Potrzeba kcal do utrzymania wagi 2700 Dieta Śniadanie twaróg chudy 50 gr + 2 łyżki oliwy z oliwek+ Kromka chleba z Serem 2 śniadanie - 2 bułki kajzerki z serem i pomidorem + placek z 3 całych jaj i płatków musli z bananem i jogurtem naturalnym Obiad - ziemniaki + pierś z kurczaka [...]
[...] Pytanie teraz do was o której mam zacząć jeść i o której trenować. Obecnie mam praktyki w banku od 9 do 16. Więc rano mogę zjeść połowę posiłków które musze i ew drugą (łatwiejszą) połowę typu twaróg w banku. Nie wiem czy muszę zjeść coś po treningu podczas IF'a czy mogę zjeść wszystko w 8h i później ćwiczyć (tak by mi pasowało) Pozdrawiam.
[...] To normalne w tej fazie diety? Potem wszystko się wyrówna? Mam 186cm i jak zaczynałem 71kg. Moja dieta: - płatki owsiane, mleko, orzech - serek wiejski, chleb pełnoziarnisty - kasza jęczmienna/ryż, pierś z kurczaka - kasza jęczmienna/ryż brązowy , pierś z kurczaka - dwa banany po treningu - makaron durum, tuńczyk, łosoś, ryba wędzona - twaróg
[...] koktajl na masę jest dobry?( i jeszcze się zapytam co kiedy go mam pić w dni kiedy ćwiczę???? czy co dzień): Koktajl na masę: - 60gr płatków owsianych ( 2 pełne łyżeczki) - 150gr mleka 2% - 100 ml jogurtu - 1 średni banan - 120gr twarogu półtłustego Po treningu: - mleko 2% (pół szklanki - banan - twaróg półtłusty (50 gr) Za pomoc bardzo dziękuje.
[...] zgubić fat ale nie tracąc przy tym mięśni. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 7.30- płatki owsiane z kawałkami owoców z mlekiem 11.30 kanapki z serem szynką i sałatą w szkole 15.00 Makaron/ryż/ziemniaki/kasza z mięsem w zależności od tego co mama ugotuje 17.30 odżywka białkowa po treningu 19.30 jakiś jogurt z musli na kolację/czasami twaróg
[...] nie wydaje mi sie zebym mial az tak duze zapotrzebowanie zwlaszcza ze te kalkulatory leca troche "w ch*ja" 1.platki kukurydziane/owisane z mlekiem. 80ww 25b 20t 566cal 2.twaróg z makaronem 90ww 50b 12t 700cal 3.4kromki z serem 60ww 15b 14t 500 cal 4.banan 35ww 160cal (bezposrednio po treningu) 5.ryz z kurczakiem 75ww 45b 8t 544cal (posilek [...]
http://fotoo.pl//out.php?i=545910_nagg.jpg witam, Na wstępie dziękuje za możliwość przetestowania produktów i zdania relacji.Test/dziennik myslę ze bd prowadził do końca opakowania aminków i stano fusion aczkolwiek bardzo mozliwe ze dlużej. Celem jest rekompozycja + siła mam nadzieje ze sie uda mimo ze cel jest dosc trudny do osiagniecia. coś o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie odnośnie tego co jem od razu po treningu . Najpierw spożywam węglowodany a później twaróg chudy , czytałem że twarogu nie opłaca się jeść bo jest wolno przyswajalny to prawda ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierś kurczaka sałata pomidor 3 Posiłek to co w 2. 4 Posiłek (przed treningowy) piers kurczaka ryż biały/brązowy oliwa z oliwek jakies warzywka 5 Posiłek (po treningu) twaróg 250g Banan mleko TO WSZYSTKO W POSTACI KOKTAJLU + banan (zwykły) 6. Kolacja płatki owsiane z mlekiem/musli Czy moglibyście pomóc mi dokonać popraw, udzielic jakiejś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie Płatki owsiane 2 śniadanie w szkole (na praktykach) Chleb ciemny: Szynka lub pomidor sałata do tego jajka gotowane Obiad Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka Trening ! Po treningu: Ryż pierś z kurczaka lub ryba Kolacja Serek wiejski lub twaróg
[...] -jajecznica z 4-5 jajek, -drugie śniadanie -ryż biały ze śmietaną kwaśną, -obiad w zależności od tego co ugotują rodzice, -po treningu pierś z kurczaka + ryż, -wieczorem twaróg z kwaśną śmietaną, -postaram się również pić olej lniany. Jeśli chodzi o plan treningowy, interesuje mnie ilość serii i powtórzeń. Myślałem o tym aby robić tak: -12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat waże 84 kg wzrost 195 :) Przed chwilą zakładałem temat na temat planu treningowego a tym razem chodzi o diete :) Postanowiłem ułożyć diete nie wiem za bardzo jakie mam miec zapotrzebowanie kaloryczne tutaj jak widac wychodzi ok. 3200. Wydaje mi sie że mało ale cieżko jak dla mnie wiecej zjesc przez dzień. Czy ma duża roznice czy [...]